Como a Luz Azul Impacta Seu Sono

Seu corpo segue um ritmo próprio – o ritmo circadiano. Este relógio biológico interno normalmente acompanha um ciclo de 24 horas, sincronizado com a luz solar, regulando muitos processos físicos e químicos do corpo.

Embora o ritmo circadiano seja em grande parte natural, ele pode ser influenciado por fatores externos — como a exposição à luz azul. Entenda mais sobre a luz azul, como ela afeta seu sono e como minimizar seus efeitos.

O que é a luz azul?

A luz azul refere-se a qualquer luz visível com comprimento de onda entre 400 e 450 nanômetros. Estas ondas de alta energia são poderosas — apenas um pouco menos do que os raios UV prejudiciais. Embora percebida como “azul”, a luz azul também pode parecer branca ou de outras cores ao olho humano.

A luz solar contém naturalmente luz azul, assim como lâmpadas fluorescentes e incandescentes. Porém, os dispositivos tecnológicos modernos emitem quantidades ainda maiores dessa luz. Seja através de telas de computadores, TVs de tela plana, smartphones ou tablets, a exposição à luz azul é inevitável.

Durante o dia, a luz azul natural e artificial pode aumentar a energia, a atenção e o foco. No entanto, à noite, ela pode perturbar seu ritmo circadiano — e, consequentemente, seu sono. Hoje, a exposição excessiva à luz azul devido à tecnologia é um desafio moderno, afetando nosso descanso e, possivelmente, nossa saúde.

Como a luz azul afeta o sono

Seus olhos possuem fotorreceptores que monitoram constantemente a quantidade de luz ao redor. Quando detectam escuridão, eles enviam um sinal para o centro de controle do tempo no cérebro, chamado núcleo supraquiasmático (SCN). Este, por sua vez, ativa a glândula pineal para liberar melatonina, o hormônio do sono que reduz a temperatura corporal.

Antes da eletricidade, o corpo liberava melatonina naturalmente com o pôr do sol, induzindo o sono. No entanto, a luz artificial à noite pode enganar seu cérebro, bloqueando a produção de melatonina. Estudos mostram que a luz azul suprime sua liberação em mais de 50%, afetando tanto a quantidade quanto a qualidade do sono.

Como limitar a exposição à luz azul

A melhor maneira de proteger seu sono é limitar a exposição à luz azul à noite, especialmente antes de dormir. Experimente essas dicas para reduzir seus efeitos negativos:

• Use óculos bloqueadores de luz azul: Protegem contra a luz azul residual de dispositivos eletrônicos.
• Adquira filtros de tela: Reduzem a emissão de luz azul de smartphones, tablets e computadores.
• Use softwares específicos: Configure dispositivos para diminuir a luz azul com aplicativos como Night Shift (iOS) ou Night Light (Android).
• Troque suas lâmpadas: Lâmpadas especiais, como Philips Hue, ajudam a minimizar a luz azul à noite.

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